Dijetalna večera - Najbolji ideje za lagan i zasitljiv obrok
Otkrijte najbolje ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi bez previše kalorija. Saveti za lagane i zdrave večernje obroke bez voća.
Dijetalna večera - Najbolje ideje za lagan i zasitljiv obrok
Ako vam je važno da večerate lagano, a da pritom ne ostanete gladni, ovaj članak je za vas. Prikupili smo najbolje savete i ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi bez previše kalorija.
Zašto je večera važna u dijeti?
Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i dok spavamo. Ključ je u izboru prave hrane - lagane, lako probavljive i bogate proteinima.
Najbolje opcije za dijetalnu večeru
1. Proteini sa povrćem
Idealan izbor za večeru je kombinacija proteina i povrća:
- Tunjevina u salamuri sa svežom salatom
- Pileća prsa pečena u rerni sa kuvanim povrćem
- Jaja sa šargarepom i kelerabom
- Riblji fileti sa grilovanim povrćem
2. Mlečni proizvodi sa povrćem
Nemasni mlečni proizvodi su odlična večera:
- Ella sir sa svežim krastavcima i paprikom
- Posni jogurt sa rendanim kupusom
- Nemasni kravlji sir sa salatom od paradajza
- Tzatziki salata (jogurt, krastavci, beli luk)
Savet: Izbegavajte hleb, testenine i voće uveče jer sadrže ugljene hidrate koji se teže variju noću i mogu se deponovati u obliku masti.
3. Lagane supe i čorbe
Povrtne supe bez testenine su odličan izbor:
- Čorba od brokolija i karfiola
- Paradajz čorba bez pavlake
- Kupus čorba sa malo mesa
Šta izbegavati uveče?
Da biste imali uspeha u mrsavljenju, izbegavajte sledeće namirnice uveče:
- Voće (osobno banane i grožđe)
- Hleb i sve žitarice
- Testenine i pirinač
- Prženu hranu
- Slatkiše i gazirana pića
Kreativne ideje za večeru
Da vam večera ne dosadi, evo nekih kreativnih kombinacija:
- Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
- Musaka od tikvica bez testenine
- Grilovani šampinjoni sa belim lukom
- Salata od tunjevine sa jajima i krastavcima
- Sveža šargarepa i celer sa nemasnim jogurtom
Vreme večere: Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.
Česta pitanja o dijetalnoj večeri
Da li mogu jesti kokice uveče?
Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su ipak bogate ugljenim hidratima (preko 70g ugljenih hidrata na 100g kukuruza). Ako želite da smršate, bolje ih izbegavajte uveče.
Koliko proteina treba unositi uveče?
Preporučuje se oko 20-30g proteina po večernjem obroku. Na primer, 100g tunjevine sadrži oko 25g proteina, a 100g ella sira oko 12g proteina.
Da li je dobro preskočiti večeru?
Ne, nije dobro preskakati večeru jer organizam može ući u stanje gladi i usporiti metabolizam. Bolje je pojesti nešto lagano nego potpuno preskočiti obrok.
Zaključak
Dijetalna večera ne mora da bude neukusna ili monotona. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i sećajte se - važnije je šta jedete nego koliko jedete.