Kako sam smršala 40 kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak težine

Prije četiri godine imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odluka da promenim život donela mi je nešto još bolje – smršala sam 40 kg i osjećam se savršeno. Evo kako sam to postigla.

Početak putovanja

Moja borba sa kilažom nije bila laka. Godinu dana nakon dijete imala sam ozbiljnih problema sa zdravljem – imunitet mi je bio na nuli, a štitna žlezda je zahtevala pažnju. Iako ovo nije direktno povezano sa ishranom, ključne promene su bile u prestanku grickanja noktiju i uvodenju redovnih treninga.

Ishrana: Šta sam menjala?

Probala sam sve – nutricioniste, Atkinsa, kupus-dijetu, meso, čak i akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Konačno sam shvatila:

• Izbacila sam hleb i slatkiše – prvi korak ka boljoj ishrani.
• Povećala unos proteina – tunjevina, pečeno povrće, jaja, sir.
• Smanjila porcije – 5-6 malih obroka dnevno umesto 3 velika.
• Pila L-karnitin – pomogao mi je pri znojenju tokom treninga.

Trening: Kako sam počela?

Ključ je bio u pronalaženju dobrih trenera koji razumeju koliko je teško početi. Moj program:

• 2-3 puta nedeljno po sat ipo treninga.
• Kardio – trčanje, bicikl, aerobik.
• Kružni trening – za celokupnu kondiciju.

Obukla sam duple majice da bih se više znojila – možda ne najpametnije rešenje, ali delovalo je na psihu.

Kratka pauza sa Xenicalom

Nakon mesec dana napravila sam pauzu od dva nedelje uz lek Xenical (orlistat). Ovaj lek blokira apsorpciju masti i koristi se kod srčanih bolesnika pred operacije. Napomena: Uzimajte ga samo ako ste blizu toaleta – nuspojave su specifične. Ja sam sa njim smršala 7 kg za dve nedelje, ali to nije dugoročno rešenje.

Važno o Xenicalu:

• Ne preterujte – organizmu su potrebne zdrave masti.
• Konsultujte lekara pre upotrebe.
• Nije zamena za zdravu ishranu i trening.

Vegetarijanski stil ishrane

Tokom dijete sam postala vegetarijanac. Moj jelovnik:

• Dorucak: Pirinač pre treninga, paradajz čorba tri puta nedeljno.
• Ručak: Tunjevina, kuvano povrće, pečurke na žaru.
• Užina: Mleko, jogurt, žitarice, med.
• Večera: Zelena salata, sir, paradajz.

Izbegavala sam sokove (čak i sveže ceđene), pila samo vodu posle 19h i jednu kafu sa mlekom ako sam radila do kasno.

Dodaci ishrani

Nakon što sam izgubila 20 kg za 6 meseci, uvela sam Animal Cuts (suplement za sagorevanje masti) i smršala još 7-8 kg. Kasnije sam koristila UN-dijetu za poslednje kilograme.

Mali trikovi koji su pomogli

• Grejp svako jutro: Pojedem jedan žuti grejp sa 4 dl vode pre kafe.
• 2-2.5 l vode dnevno: Hidratacija je ključna.
• Slobodan dan jednom mesečno: Taj dan jedem šta želim (čak i porodično pakovanje sladoleda!).

Šta sam naučila?

Nema čarobnih tableta – samo upornost. Prvih par meseci možda nećete videti rezultate, ali posle 4-6 meseci telo počinje da se menja. Čak i kada sam prestala sa intenzivnim treninzima, kilaža se nije vraćala jer sam i dalje bila aktivna – izbegavala sam lift, auto, autobus.

Moj glavni saveti:

1. Nađite trening koji volite – ako mrzite bicikl, ne forsirajte ga.
2. Ne izgladnjujte se – male porcije češće su bolje od gladovanja.
3. Budite strpljivi – organizmu treba vreme da se prilagodi.
4. Tražite podršku – dobar trener ili prijatelj mogu biti ključni.

Zaključak

Izgubiti 40 kg zahteva ogromnu volju, ali nije nemoguće. Moj put nije bio savršen – probala sam razne metode, grešila se i učila. Ali najvažnije je da sam shvatila: nijedna dijeta neće raditi ako ne promenite način razmišljanja. Danas jedem zdravo ne zato što moram, već zato što želim da se osećam dobro u svom telu.

Da li imate pitanja ili sopstvena iskustva? Podelite ih u komentarima – zajedno smo jači!