Kako se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Iskustva

Nakon zanimljive diskusije među svežim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao zajednički dnevnik gde svaka koja želi da smrša može da beleži svoju trenutnu težinu, cilj, vrstu treninga i dnevni unos hrane.

Zašto je ova tema korisna?

Mnoge mame se suočavaju sa istim izazovima - kontrolisanje ishrane uz bebu je izuzetno teško. Često za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe, a kad beba konačno zaspi, umesto da skuvamo nešto zdravo, posegnemo za plazmama jer smo umorne. Posle mesec dana takve ishrane, shvatimo da kilogrami ne nestaju.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Tema je osmišljena kao zbir konkretnih postova - svaka mama beleži:

• Trenutnu težinu
• Cilj (koliko kilograma želi da smrša i u kom roku)
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Dnevni unos hrane (šta i kada je jela)

Zajednička borba protiv kilograma

Kroz iskustva učesnica možemo videti koliko je važna podrška i motivacija. Mnoge mame dele iste izazove:

• Neredovna ishrana zbog brige o bebi
• Oskudna količina vremena za sebe
• Teškoće u organizaciji obroka za celu porodicu
• Porivi za slatkišima i brzom hranom
• Ograničene mogućnosti za vežbanje

Ishrana tokom dojenja

Posebna pažnja se posvećuje ishrani tokom dojenja. Dok neke mame izbegavaju određene namirnice iz straha da neće odgovarati bebi, druge postepeno uvode sve vrste hrane:

"Svako telo procesira materije na svoj način. Probajte da ubacite malo od hrane koja je kao zabranjena i pratite efekte na bebino ponašanje. Šteta je izbacivati čitave grupe zdravih namirnica bez da smo sigurni da bebi zaista smetaju."

Recepti za zdrave obroke

U temi se pojavljuju brojni recepti za brze i zdrave obroke prilagođene potrebama mama koje gube kilograme:

• Pileća pasteta - piletina, jaja, mladi luk, masline, senf
• Riblja pasteta - sardine/tunjevina, jaje, praziluk, masline, senf
• Rizoto sa pečurkama - pirinač, pečurke, belo vino, peršun
• Zdravi mafini - heljdino brašno, jaja, med, orasi
• Domaći musli - ovsene, ražene i ječmene pahuljice, suvo voće, orašasti plodovi

Vežbanje uz bebu

Mnoge mame dele iskustva o vežbanjima koje mogu da rade kod kuće ili u teretani:

• Body step i body balance vežbe preko YouTube-a
• Trbušnjaci - serije od 75 ponavljanja
• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kratki treningi dok beba spava (Jillian Michaels programi)
• Pilates i lagane vežbe posle 40 dana od porodjaja

Psihološki aspekti

Borba sa kilogramima nakon porodjaja ima i snažan psihološki aspekt:

"Najvažnije ti je da se uobročiš i da ne brljaš. Postavljaj sebi male ciljeve - ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda, sledeće nedelje neću okusiti hleb. Sve ćete uspeti - svaka promena režima je na početku užasno teška."

Zaključak

Ova zajednička borba protiv kilograma pokazuje koliko je važna podrška i razumevanje. Kroz deljenje iskustava, recepata i motivacionih poruka, mame pokazuju da i pored svih izazova, postizanje ciljeva je moguće uz strpljenje i doslednost. Ključne lekcije su:

• Postavljati realne ciljeve
• Ne biti prestroga prema sebi
• Naći način da se hranimo zdravo uz sve obaveze
• Uključiti fizičku aktivnost koliko god je moguće
• Pamtiti da kilogrami neće otići preko noći