Kako Prirodno Rešiti Problem sa Stomačićem i Probavom

Mnoge žene se bore sa problemom stomačića i neredovne stolice, bez obzira na ukupnu težinu. Ako vam stomak predstavlja problem iako ste zadovoljni svojom težinom, ovo je članak za vas.

Zašto se stomačić pojavljuje?

Problem sa stomačićem često je povezan sa nekoliko faktora:

• Nepravilna ishrana bogata ugljenim hidratima i mastima
• Nedovoljno unosa vlakana
• Neredovna stolica i problem sa probavom
• Stres i hormonska neravnoteža
• Sedentarim načinom života

Promene u ishrani koje daju rezultate

1. Pravilni doručak

Umesto peciva, bureka i sendviča, probajte:

• Voće na prazan stomak (jabuke, pomorandže)
• Integralne pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili hleb od integralnih žitarica
• Prirodni jogurt sa dodacima svežeg voća

2. Ručak sa više vlakana

Uključite u svoj ručak:

• Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Kupus, brokoli, karfiol
• Meso sa povrćem
• Integralni pirinač ili heljda

3. Laka večera

Izbegavajte testenine i pečiva uveče. Umesto toga:

• Jogurt sa voćem ili semenkama
• Povrće u obliku salate
• Riba ili belo meso
• Nešto lagano sa mnogo vlakana

Kako regulisati stolicu prirodnim putem

1. Laneno ulje ujutru

Uzimanje 1 kašike lanenog ulja sa mlakom vodom na prazan stomak može znatno poboljšati rad creva.

2. Suve šljive i ovsene pahuljice

Kombinacija ovsenih pahuljica i suvih šljiva je prirodni lek za regulisanje stolice.

3. Povećajte unos vode

Minimum 2 litre negazirane vode dnevno su neophodne za pravilnu probavu.

Vezbe koje pomažu bez teretane

Čak i ako nemate vremena za teretanu, možete uvesti:

• 15 minuta trbušnjaka ujutru i uveče
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje ili brzo hodanje
• Kućne vežbe sa tegovima ili TRX trakama

Čajevi i napitci koji pomažu

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, probajte:

• Kukuruzna svila - pomaže pri izbacivanju viška tečnosti
• Peršunov čaj - blag i efikasan
• Đumbir - poboljšava probavu
• Karkade čaj - pomaže pri detoksikaciji

Šta izbegavati?

Za bolje rezultate, smanjite ili potpuno izbacite:

• Belo pečivo i testeninu
• Gazirana pića i sokove
• Slastiše i industrijske grickalice
• Preterano soljenu hranu
• Jela sa velikim količinama masti

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Prve promene u pravilnoj stolici mogu se osetiti već posle 3-5 dana, dok za vidljive rezultate na stomaku treba izdržati najmanje 4 nedelje dosledne primene ovih saveta.

Zapamtite da je ključ u konzistentnosti i strpljenju. Mali koraci svakodnevno donose velike promene na duže staze.