Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača u mršavljenju.

Morske alge – smanjuju apsorpciju masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljuti čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, dobre su i za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su dokazala da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein – stimulans za metabolizam

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zeleni čaj, koji takođe sadrži kofein, može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija.

Đumbir – prirodni sagorivač masti

Ova kineska namirnica pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini – ključni za sagorijevanje masti

Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – pomoć u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici – namirnice koje pomažu u izbacivanju tečnosti

Diuretski efekat imaju brojne namirnice koje stimuliraju metabolizam i izbacivanje toksina. Među najboljim su:

• Šparoge – sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar – stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus – čisti organizam od toksina
• Celer – sadrži "negativne kalorije"

Voće koje pomaže u mršavljenju

Konzumirajte svježe voće bogato pektinom, kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline. Pektin smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe pomaže u borbi protiv naslaga u krvnim žilama.

Soja – izvor zdravih proteina

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile. Studije pokazuju da redovna konzumacija soje značajno utiče na smanjenje ukupnog holesterola.

Češnjak – prirodni čistač krvi

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) dok istovremeno povećava nivo zaštitnog holesterola (HDL). Pomaže u prevenciji začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna – ključna za osećaj sitosti

Vlakna su neophodna za zdravlje creva i regulisanje probave. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Šta jesti i kada jesti?

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana i konzumirana oko 18 sati. Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma – preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju.

Šta piti?

Voda je esencijalna – pijte 2-3 litre dnevno, između obroka. Korisni su i biljni čajevi te prirodni voćni sokovi. Mala količina vina može pomoći u razgradnji masti.

Zlatna sredina u ishrani

Ključ uspešnog mršavljenja je u ravnoteži. Važno je ne samo smanjiti kalorijski unos, već i birati kvalitetne namirnice koje će osigurati gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravlja.