Nordijsko hodanje: Rekreacija i gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i smatra se ljetnom inačicom skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost efikasnijom od običnog hodanja. Tijelo pri nordijskom hodanju troši od 20 do 55 posto više kalorija, što ga čini odličnim izborom za one koji žele smršati.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Osim što pomaže u gubljenju kilograma, ova aktivnost ima i druge prednosti:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje.
• Jača mišiće celog tela, posebno gornjeg dela.
• Povećava fleksibilnost i ravnotežu.
• Smanjuje opterećenje zglobova.
• Pogodno je za sve vrste terena i vremenskih uslova.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene u skladu sa vašom visinom i terenom. Na primer, prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Koristiti obične palice za skijanje nije preporučljivo jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Osnovni koraci uključuju:

1. Postavite stopalo od pete do prstiju, slično kao pri trčanju.
2. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu.
3. Palice treba da budu postavljene pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo.
4. Koristite palice za odgurivanje i aktiviranje gornjeg dela tela.

Saveti za gubljenje kilograma

Za efikasno gubljenje kilograma, važno je održavati puls između 110 i 135 otkucaja u minuti. Ako puls pređe ovu granicu, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Za praćenje pulsa, koristite fitness satove ili druge uređaje koji meri puls. Osim toga, kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Jedite više voća i povrća različitih boja.
• Smanjite unos nezdravih masti i šećera.
• Redovno merite krvni pritisak i nivo holesterola.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje nogu. Na primer, osoba od 80 kg sa rancem od 20 kg može rasteretiti svoje noge za oko 50 tona tokom šestosatnog šetnja. Ova aktivnost je idealna za rekreaciju u prirodi i jačanje zdravlja.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate planinske uspone, obratite pažnju na kvalitetnu obuću. Obuća treba da bude udobna, laka i da omogućava dobru ventilaciju. Prilikom kupovine, obujte obe cipele i probajte ih na kraju dana kada su noge najveće. Obavezno proverite da ima dovoljno prostora za nožne prste.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje kilograma. Uz pravilnu tehniku i opremu, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje nudi brojne prednosti i priliku za uživanje u prirodi.