Šta je Pilates i Zašto je Tako Popularan?

Pilates je jedinstven oblik vežbanja koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusirajući se na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje core mišića. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo kondicije, posebno za osobe sa viškom kilograma ili problemima sa kičmom.

Kao što jedna vežbačica ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma."

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako jedna korisnica savetuje: "Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Važno je napomenuti da intenzitet i učestalost treninga treba prilagoditi sopstvenoj kondiciji. Ključno je da se nakon vežbanja osećate puni energije, a ne iscrpljeno.

Za koga je Pilates Posebno Koristan?

Pilates pokazuje izuzetne rezultate kod osoba sa raznim zdravstvenim problemima:

• Problemi sa kičmom i vratom: "Išla sam dve godine na Pilates i prezadovoljna sam. Uticalo je i na psihu, zategla sam se i oblikovala."
• Posle porođaja: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."
• Za oblikovanje figure: "Za ženstvenu zategnutu figuru, ali nažalost pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki."

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Jedna od najčešćih primedbi vezanih za Pilates je nedostatak kvalitetnih instruktora. Kako jedna vežbačica ističe: "Vezbala sam na mnogo različitih mesta i još tragam za pravim vežbicama."

Evo šta treba tražiti kod instruktora:

• Prati svakog pojedinačno i koriguje položaje
• Obraća pažnju na pravilno disanje
• Nudi individualne modifikacije za osobe sa povredama
• Koristi raznovrsne rekvizite (lopte, trake, tegove)
• Ne menja se često - stabilnost je bitna

"Nažalost, mnogi centri imaju probleme sa instruktorima koji se smenjuju svake nedelje, pa se tek prilagodite jednom, dolazi drugi," primećuje jedna korisnica.

Pilates Oprema - Šta Vam Treba?

Za početak nije potrebna posebna oprema, ali neki korisni rekviziti uključuju:

• Pilates lopta (obično veličine 55-75cm, cena oko 700-1600 dinara)
• Elastične trake (Thera Band ili slične, oko 2200 dinara)
• Podloga za vežbanje (cena oko 700 dinara)
• Tegovi (0.5-2kg za početnike)

Korisna napomena: "Vezbaš bosa ili u čarapama. Ne trebaju ti patike, osim ako ne koristiš one sa tankim đonom."

Kakvi su Rezultati i Kada se Vide?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali većina korisnika primećuje:

• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima nakon 2-4 nedelje
• Vidljivo zatezanje mišića nakon 6-8 nedelja
• Gubitak centimetara u struku i kukovima nakon 2-3 meseca
• Povećanje fleksibilnosti i snage nakon mesec dana

Kako jedna vežbačica opisuje: "Za ta dva meseca nabacila sam mišiće i zategla se kao nikada u životu. Bila sam prezadovoljna - izgledala sam kao iz časopisa."

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

"Pilates nema za primaran cilj gubitak kilograma, mada uz odgovarajuću ishranu može dati rezultate i po tom pitanju, ali nije toliko efikasan u tome za razliku od aerobnih aktivnosti."

Da li mogu da vežbam Pilates kod kuće?

Da, ali sa oprezom: "Moj savet je da ako imate mogućnosti u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Šta je bolje - Pilates ili joga?

"Pilates više doprinosi snazi i kondiciji nego gipkosti, dok je kod joge obrnuto. Odlično se mešaju." Mnogi centri sada nude kombinaciju ova dva - yogalates ili pilatoga.

Preporučeni Pilates Centri u Srbiji

Na osnovu korisničkih iskustava, neki od cenjenih Pilates studija uključuju:

• Beograd: Extreme Gym (Venizelosova), Beo Gym (Francuska), Pilates Studio u Jakšićevoj
• Novi Sad: Miss Fit, Sportska Akademija Kočović
• Zemun: Aerobik Centar u Pinkiju, Golden Tan Studio

Cene variraju od 1500 do 4500 dinara mesečno, u zavisnosti od broja termina i lokacije.

Zaključak: Da li je Pilates za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da oblikujete telo bez "nabijanja" mišića
• Imate probleme sa kičmom ili zglobovima
• Tražite aktivnost koja će vam poboljšati držanje i smanjiti stres
• Želite da kombinujete sa drugim sportovima (trčanje, plivanje)

Kao što jedna oduševljena vežbačka kaže: "Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje!"

Ključ uspeha je u pronalaženju dobrog instruktora i redovnom vežbanju. Kako jedna iskusna vežbačica savetuje: "Vežbam Pilates bogami već petu godinu i vežbaću ga do kraja života."