Redukovana Ishrana - Najbolji Način za Gubitak Kilograma bez Dijeta

Kao i većinu devojaka, i mene je mučio višak kilograma kojih se nisam mogla rešiti. Dok sam bila mlađa, isprobavala sam razne dijete i, naravno, kako to obično biva - dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete sa istom, kilogrami kucaju na vrata i to ne samo oni stari već i novi (tzv. jo-jo efekat). Ispada ceo trud uzalud...

Moje iskustvo sa redukovanom ishranom

U jesen 2006. godine odlučila sam da jednostavno redukujem ishranu bez ikakve dijete - jela sam bukvalno sve, samo u manjim kolicinama. Obavezna tri obroka u približno isto vreme, nisam jela kasno uveče, manja količina slatkiša... I sa 65kg smršala sam na zavidnih 48kg!

Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni i pitali kako sam uspela. Nisu verovali da je bila u pitanju samo redukovana ishrana. Nisam se bavila nikakvom posebnom fizičkom aktivnošću, osim što sam se dosta kretala peške i hodala po stepeništima. Rezultati su bili vidljivi za par meseci i to me je držalo do kraja 2008. godine.

Princip redukovane ishrane

Poenta redukovane ishrane je jednostavna - biti umeren i nema potrebe odricati se bilo čega. Ako mi se jede pizza, pojedem parče umesto cele. Ako mi se jede čokolada, uzmem stanglu a ne celu tablu. To se ne dešava svakog dana, ali kad osećam da mi organizam jednostavno zahteva određenu vrstu hrane, nastojim da nađem što zdraviju opciju.

Na primer:

• Kad mi se jede pizza, uzmem margaritu ili vegan picu i tražim tanko testo od integralnog brašna
• Čokoladu biram sa što većim % kakaoa
• Ne kupujem sokove nego ih sama cedim

To je jedini način da ne budem željna neke hrane, a da istovremeno njeno konzumiranje ne utiče na moju liniju. Jedan dan u nedelji odredim kad mogu da jedem sve što želim.

Tipičan dnevni jelovnik

Evo primera mog dnevnog menija:

Doručak

• Voćna salata (činija srednje veličine)
• 2 parčeta crnog ili vitaminiziranog hleba + 3-4 crne masline
• Parče nemasnog sira i 2-3 parčeta govedje pečenice
• Ili: 2 parčeta istog hleba sa pastetom od tune

Ručak

• Pirinač sa povrćem i piletinom
• Riba na žaru i blanirano povrće
• Grilovano povrće i neko belo meso na žaru
• Vegetarijanske tortilje
• Pečen krompir sa salatom
• Pasta sa integralnom testeninom

Večera

• Čaša nemasnog jogurta
• Tuna sa 2 parčeta hleba (samo ako sam slabo ručala)
• Par integralnih keksica
• Ponekad parče pikantnog sira sa par maslina

Uglavnom nastojim da ne jedem mnogo uveče jer onda obavezno sanjam gluposti. Ono što sam skoro potpuno izbacila su gazirana pića, kupovni sokovi i razna peciva.

Zašto redukovana ishrana deluje?

Kod redukovane ishrane nema "ovo smem da jedem, ovo ne smem" kao kod klasičnih dijeta. Jedete sve što vam se jede i što volite, ali ne preterujete u tome. Na primer:

Ako do sada niste jeli 2 tanjira kuvanog pasulja, prvo krenite sa 1,5 tanjira, pa vremenom smanjite na 1 tanjir. Isto važi i za sve ostalo - hleb, slatkiše... Smanjujete bukvalno sve, ali ničega se ne odricete i to je lepota redukovane ishrane.

Bitno je da jedete više puta dnevno, a ne da preskačete obroke i gladujete. Kad imate 3 glavna obroka i 2-3 uzine, nemate kada da budete gladni. Takođe, preporučljivo je da se bavite nekom aktivnošću koju volite, a ne nečim na silu.

Iskustva drugih žena

Mnoge žene su pokušale redukovanu ishranu sa odličnim rezultatima:

"Ja sam dosta smršala tako što nisam izbacila ništa iz svog jelovnika koji se sastoji od pice, punomasnog sira, testenina, pita, kolača, sladoleda, sokova... Poenta je u tome da sam samo smanjila porcije. Organizam mi se navikao na tu količinu i nastavila sam da jedem tako, a ni grama nisam vratila."

"Ja sam se zadnjih 5 meseci ugojila 5-6kg i jako sam nesrećna zbog toga. Svi mi kažu da se to ne vidi jer mi je ok visina za tu kilažu (61kg/170cm), ali meni baš ne odgovara. Sad sam rešila da stanem i da se vratim na staro - krenula sam ponovo na tae bo i u teretanu, smanjila obroke. Videćemo!"

Saveti za uspeh

1. Ne izbacujte omiljene namirnice - samo smanjite količinu
2. Jedite 5-6 manjih obroka dnevno - sprečava napade gladi
3. Povećajte unos vode - najmanje 2l dnevno
4. Kombinujte sa fizičkom aktivnošću - šetnja, plivanje, yoga, bilo šta što volite
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno, ali traju

Zaključak

Redukovana ishrana je najbolji način da izgubite višak kilograma bez mučenja i jo-jo efekta. Ključ je u umerenosti - jesti sve što volite, ali u manjim količinama. Tako ćete ne samo smršati, već i naučiti zdrave navike koje će vam pomoći da održite željenu težinu do kraja života.

Samo polako, budite uporne i verujte u sebe - uspećete!