Vijača - Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Vijača je odgovor! Ova naizgled obična aktivnost iz detinjstva predstavlja jedan od najmoćnijih alatki u borbi za zdravije i lepše telo. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete mišiće ili simply poboljšate svoju kondiciju, preskakanje vijače je rešenje koje radi.

Zašto baš vijača?

Vijača je fenomenalna stvar koja se može koristiti bilo gde - u dvoristu, sobi, parku. Ne zahteva skupu opremu niti posebne veštine. Za početak je dovoljna jednostavna vijača koja se može kupiti u sportskim radnjama za svega nekoliko stotina dinara. Kao što jedan korisnik ističe: "Ima da se kupi u sportskim radnjama, na primer u Sport AS, košta od 200 do 500 dinara".

Ona je odlična za oblikovanje trbušnjaka, ali i za listove svakako, a o kondiciji da ne pričamo. Mnogi je smatraju čak boljom od trčanja: "Kažu stručnjaci: ni jedna jedina moderna sprava ne može da zameni vijacu".

Kako vijača utiče na vaše telo?

Redovno preskakanje vijače donosi brojne benefite:

• Mršavljenje - Sagoreva 800-1300 kcal sat vremena, što je više nego kod trčanja
• Oblikovanje figura - Posebno deluje na noge, guzu, stomak i ruke
• Poboljšanje kondicije - Veoma brzo daje odlične rezultate
• Jačanje kostiju - Pogodno za prevenciju osteoporoze
• Borba protiv celulita - Poboljšava cirkulaciju i pomaže u topjenju masnih naslaga

Kao što jedna korisnica opisuje: "Preskakanje vijace je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlicne rezultate narocito za nas zene: guza, listovi, ruke."

Kako početi sa vežbanjem?

Za početnike je najvažnije krenuti polako. Nemojte očekivati da ćete odmah moći da preskočite hiljadu puta. Kao što neko savetuje: "Kreni polako, koliko ti tvoja kondicija dozvoljava... prvi dan 2-3 minute, pa sledeća dva-tri dana po tri-četiri minute".

Bitno je pravilno disanje i kontrolisan ritam. Koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis - dovoljno je 5cm od poda da vijača prođe ispod nogu. Previsoko skakanje može dovesti do povrede zglobova stopala i kolena.

Vijača vs. Trčanje - šta je bolje?

Istraživanja pokazuju da vijača troši više kalorija od trčanja: "Vijaca trosi 800-1300 kcal, a trcanje 270-960 kcal". Osim toga, manje opterećuje zglobove jer se doskok odvija na oba stopala istovremeno, za razliku od trčanja gde se celokupna težina prenosi sa jedne na drugu nogu.

Za one koji imaju probleme sa kolenima, vijača može biti bolja alternativa: "Cula sam da je vijaca bolja nego trcanje kod takvih problema".

Koliko dugo vežbati?

Preporučuje se od 10 do 20 minuta dnevno. Međutim, važno je slušati svoje telo i napredovati postepeno. Neki korisnici postižu izvanredne rezultate sa 3000-5000 preskoka dnevno, ali do toga se dolazi vremenom.

Kao što jedna iskusna korisnica savetuje: "Preporučuje se od deset do dvadeset minuta a brzina gubljenja kilograma zavisi pre svega od unosa ugljenih hidrata".

Kombinacija sa hula hop obručem

Mnogi korisnici kombinuju vijaču sa hula hop obručem za još bolje rezultate, posebno za oblikovanje struka i borbu protiv masnih naslaga na bokovima. Važno je izabrati odgovarajući obruč - prečnik oko 100cm je optimalan za odrasle.

Kao što neko primećuje: "Hula hop je savršen za stomak, dobiješ struk kao nacrtan".

Isplativost i dostupnost

Jedna od najvećih prednosti vijače je njena cena. Za razliku od skupih fitness članarina i opreme, kvalitetna vijača se može naći za manje od 1000 dinara. Kao što korisnici potvrđuju: "Ima je u skoro svim sportskim radnjama i prilično je jeftina".

Neki preferiraju jednostavnije modele: "Ja navijam za najobičniji konopac za preskakanje od kanapa", dok drugi vole moderne varijante sa brojačem: "Jaš našla u Interexu vijaču sa ekranom za 800 din".

Značaj pravilne ishrane

Iako vijača daje izvanredne rezultate, važno je kombinovati je sa balansiranom ishranom. Kao što neko ističe: "Brzina gubljenja kilograma zavisi pre svega od unosa ugljenih hidrata".

Jedan od korisnika savetuje: "Ako ti telo traži nešto slatko, uzmi nešto od proteina tipa meso ili jaje. Videćeš da ti telo više neće tražiti ništa".

Ćelija za regeneraciju i biološki tretman

Intenzivno vežbanje kao što je preskakanje vijače zahteva odgovarajuću regeneraciju. Biološki tretman mišića nakon vežbanja može ubrzati oporavak i smanjiti bolove. Ovo uključuje pravilno istezanje, hidrataciju i eventualno masažu za opuštanje napregnutih mišića.

Rezultati koje možete očekivati

Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu, rezultati su uočljivi već posle nekoliko nedelja. Korisnici beleže gubitak od 2-3kg za dve nedelje, a tokom 2 meseca i do 8kg: "Za nepunih 2 meseca smršala sam 8kg i smanjila u obimu svuda po 6cm".

Osim mršavljenja, primećuje se i poboljšanje tonusa mišića: "Noge su mi se fenomenalno zategle", "Vidim da su mi se noge zategnule".

Zaključak

Vijača je dokaz da se izvanredni rezultati mogu postići jednostavnim sredstvima. Ova jeftina, zabavna i efikasna vežba može promeniti vaše telo i zdravje. Bez obzira na starost ili kondicijski nivo, svako može početi da preskače i osetiti pozitivne promene.

Kao što jedan korisnik inspirativno zaključuje: "Samo napred, nemoj da odustaješ. Najlakše je tako. Ja se nekako teram dok uđem ponovo u fazon, onda je laganica".

Zato uzmite vijaču i krenite - vaše telo će vam biti zahvalno!