Žene u menopauzi: Saveti, iskustva i rešenja za uobičajene probleme

Menopauza je prirodan životni period koji svaku ženu čeka, ali mnoge se s njom suočavaju nespremne i bez odgovarajućih informacija. Dok neke žene prolaze kroz ovu fazu s minimalnim tegobama, druge se bore sa brojnim fizičkim i psihičkim promenama koje značajno utiču na kvalitet života.

Uobičajeni problemi u menopauzi

Žene u menopauzi često se suočavaju sa sledećim problemima:

• Valunci (naleti vrućine) - iznenadni osećaji toplote koji se šire telom
• Noćno znojenje - koje može dovesti do poremećaja sna
• Vaginalna suvoća i urogenitalna atrofija - uzrok bolova prilikom seksualnog odnosa ili ginekoloških pregleda
• Promene raspoloženja - razdražljivost, depresija, anksioznost
• Gubitak libida - smanjena seksualna želja
• Problemi sa spavanjem - nesanica ili prekidani san
• Promene u menstrualnom ciklusu - neravnomerni, obilniji ili oskudniji ciklusi

Hormonska terapija - za i protiv

Jedna od najkontroverznijih tema vezanih za menopauzu je hormonska terapija. Dok neki lekari je preporučuju kao efikasno rešenje, drugi je izbegavaju zbog potencijalnih rizika.

"Na zapadu je priča mnogo drugačija - sve moje vršnjakinje koje žive vani mahom je uzimaju, imaju kvalitetniji život. Noviji preparati smanjuju rizik, nadomjesci se daju u pravoj dozi prilagođenoj individualnoj potrebi", navodi jedna od učesnica diskusije.

Međutim, mnogi lekari u Srbiji i dalje imaju rezerve prema hormonskoj terapiji:

"Mnogi doktori imaju stav kao da je menopauza ženska izmišljotina. Vrlo neljubazni i prosto ljutiti ukoliko pomislite da bi to trebalo nekako eliminisati."

Vrste hormonske terapije

• Sistemski hormoni (tablete, flasteri) - za opšte simptome
• Lokalni estrogeni (kreme, vaginalni prstenovi) - za vaginalnu suvoću
• Bioidentični hormoni - po sastavu slični prirodnim hormonima

Prirodni pristupi i biljni preparati

Mnoge žene se okreću prirodnim rešenjima za ublažavanje simptoma menopauze:

• Cimicifuga (Cimifem) - popularan biljni preparat
• Matičnjak - koristi se za smirivanje i bolji san
• Kantarion - prirodni antidepresiv
• Laneno seme - bogato fitoestrogenima
• Slatki krompir (batat) - izvor prirodnih hormona
• Peruanska maka - adaptogen koji pomaže u balansiranju hormona

Jedna od korisnica deli svoje iskustvo: "Otkrila sam na preporuku jedne drugarice kapsule Oestrofact E i mogu vam reći da rade - valunci su gotovo nestali, suvoća vagine je manja, a što se tiče raspoloženja i ono je mnogo bolje."

Promena životnih navika

Osim lekova i preparata, važnu ulogu u ublažavanju simptoma menopauze igraju i promene u načinu života:

Ishrana

Balansirana ishrana bogata:

• Omega-3 masnim kiselinama
• Kalcijumom i vitaminom D (za jače kosti)
• Antioksidansima
• Fitoestrogenima (soja, lan, susam)

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost može pomoći u:

• Održavanju zdravlja kostiju
• Smanjenju stresa i anksioznosti
• Kontroli telesne težine
• Poboljšanju kvaliteta sna

"Počela sam sa pilatesom - imala sam neke vrtoglavice i mnogo sam zaboravljala. Mogu vam reći da ima uticaja jer se mnogo lepše i lakše osećam posle tih jednocasovnih vežbi", piše jedna od učesnica diskusije.

Stres management

Tehnike za smanjenje stresa kao što su:

• Joga
• Meditacija
• Dublje disanje
• Dovoljno sna

Psihološki aspekti menopauze

Mnoge žene naglašavaju da su psihološki problemi često teži od fizičkih:

"Mislim da bih sve fizičke promene lakše preživela i doživela da nisam imala ove psihološke probleme. Kod nas je i samo pominjanje psiholoških problema odmah znak da treba da te gledaju ispod oka."

Česti psihološki simptomi uključuju:

• Osećaj gubitka identiteta
• Strah od starenja
• Smanjenje samopouzdanja
• Osećaj usamljenosti

Ginekološki pregledi - zašto su važni

Redovni ginekološki pregledi su posebno važni u ovom životnom periodu:

"E, juco, ja sve razumem, ali da ne odeš 13 godina kod ginekologa - e za to nema opravdanja. Pa da si jednom godišnje išla, bila bi u toku."

Preporučuju se sledeći pregledi:

• Godišnji ginekološki pregled sa Papa testom
• Mamografija
• Densitometrija (provera gustine kostiju)
• Kontrola krvnog pritiska i šećera u krvi

Lična iskustva i saveti

Mnoge žene dele svoja iskustva i rešenja koja su im pomogla:

"Za suvoću rodnice - nabavila sam gel za intimno pranje namenjen baš za žene u menopauzi i unosim fitoestrogene kroz hranu. Ovo mi za sad pomaze."

Drugi korisni saveti uključuju:

• Korišćenje lubrikantanata tokom seksualnog odnosa
• Nošenje više slojeva odeće radi lakšeg regulisanja telesne temperature
• Izbegavanje pikantne hrane, kafe i alkohola koji mogu pogoršati valunce
• Vežbe za pelvicno dno za jačanje mišića

Zaključak

Menopauza je individualno iskustvo i ne postoji univerzalno rešenje koje odgovara svim ženama. Ključ je u snalaženju i pronalaženju onoga što najbolje funkcioniše za svaku pojedinačno - bilo da se radi o hormonskoj terapiji, biljnim preparatima ili promeni životnih navika.

Kao što jedna od učesnica diskusije kaže:

"Ne damo se i ne predajemo - ima pregrmimo i ovo. Dakle, ne dajmo se i ima pregrmimo i ovo."

Važno je razgovarati o svojim problemima, tražiti podršku i ne stideti se potražiti profesionalnu pomoć kada je potrebna. Menopauza nije kraj, već novi početak - prilika da se usredsredite na svoje zdravlje i dobrobit.